na noge

[...] 3. Zginanie jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. Poszło dobrze jednak co u sobie to siebie. Waga od kilku tygodni stabilna. Apetyt trawiejie mega dobre więc byle tak dalej. 8. Zginanie obunoz [...]

06.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z [...]

technika 1 Dźwignia na nogę (lub rodzaj rzutu?) z upadkiem w tył. O ile napastnik jest lżejszy od broniącego się, to można zrezygnowac z upadku w tył na rzecz szybkiego zgięcia się, uchwytu z nogę jak na rys 25, i szybkiego wyprostowania się - można w ten sposób przerzucić przeciwnika przez swoje ramiona

[...] 4 serie 15-10 powtrz + 1 seria na zmniejszonym ciezaze na max. powtrz. Wypychanie ciezaru nogami 4 serie 15-12 powtrz. Wyprosty siedzac jedna noga. 4 serie 12 powtrz na noge. Dwuglowy. Uginanie siedzac 4 serie 12 powtrz. Martwy ciag na prostych nogach hantlami 3 serie 10 powt. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu 40g [...]

[...] na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12-15 powtrz. przysiady klasyczne 3 serie 12 powtrz. Wykroki chodzone 4 serie 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 powtrz. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu [...]

[...] odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino Prof. rozgrzewka 5 min rower. 3 ser rozg prostowania nog. Przysiady na Smith 4s 10-12p Wykroki chodzone 12 korkow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie 4s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion. 20 min [...]

[...] policzyć, od 23:33:30 do 23:51 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Nie daje rady w te upały. Dziś miałam 30 stopni, jutro ma być z 5 więcej. Przy czwartym obwodzie miałam ochotę się poddać, przy [...]

Udo - strona boczna 1.Sartorius (m. krawiecki) - rozpoczyna się na kolcu biodrowym przednim górnym, biegnie po przedniej powierzchni uda w dół i przyśrodkowo, do tyłu od kłykcia przyśrodkowego k. udowej i kończy się na powierzchni przyśrodkowej trzonu piszczeli, poniżej i przyśrodkowo od guzowatości piszczeli. Ścięgno tego mięśnia wchodzi w [...]

Ciezko powiedziec bo jest duzo roznych dojsc do balachy na noge. Generalnie jak juz zlapiesz noge przeciwnika to sciskasz udami noge i robisz dzwignie na kolano wypychajac biodra.

Ale prin to chyba o wznosach nóg w zwisie mówi. Leg rise na pupę też mam na 25 - pierwszy raz był dość...zaskakująco ciężki, że tak powiem, bo nie lubię pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, [...]

Wczoraj na treningu postanowiłam powtórzyć sobie te ćwiczenia, które zrobiłam z Wojtkiem, żeby zobaczyć jak to wygląda w lustrze - bo u Wojtka luster nie ma. Wyszła więc taka mniej więcej składanka - na niskich ciężarach, bo nadal czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny [...]

[...] gdzies troche ponad polowe bo uderzylem w stojak i przez to spadla mi sztanga) wykroki 4x12 siady na maszynie 12/10/8 + drop 8 wyciskanie na suwnicy poziomej jednonoz 50 na noge, z przerwami jak najkrotszymi w jednym ciagu uginanie lezac 4x15 uginanie siedzac 4x15 Lydki wspiecia na maszynie 4x20 wspiecia siedzac 4x20 trening robilem z Kumplem, [...]

[...] 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11 Uf, zabójcza seria łączona. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Starałam się stosować taką zasadę jak w przysiadzie, tzn bardziej wypinac tyłek}:-( 3. Wykopy z wyciągiem dolnym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1cec50137ef47839fcc36e0c00b15bf.JPG Dzień 5 40 Chyba zaczyna opuszczać mnie energia. Cały dzień ledwo trzymałam się na nogach, dosłownie usypiałam na stojąco, a jednocześnie miałam wyjątkowe "urwanie głowy". Chciałam nawet przełożyć dzisiejsze GPP na juto, ale wolę mieć 2 dni DNT na regenerację. Przebieg treningu: [...]

[...] Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/ x22 Wyższy zakres, krótsze przerwy i tak sobie pomyślałam, że połączę [...]

[...] TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72x6kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kgx14/9kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 72kg.78kg/82kgx14 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 Jakaś słabizna dziś, może to @, a może musze się najeść węgli porządnie. ;-) [...]

[...] TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 82kg/82kgx14/x13 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/x21 Rano ćwiczyć źle, wieczorem źle, no jak żyć. :)) Spadek sił straszny, ale [...]

[...] TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx6 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx13/x12/x12 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x24/x22 Trening bym określiła jako "taki se". %-) Mogło być gorzej. ;-) Ale już mi się [...]

[...] TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx7 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 11kgx15/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx14/x13/x12 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/x23 Fajnie było dziś, moc, moc, moc. :-)) Moja teoria się sprawdza jednak. ;-) A [...]

[...] emeryta, a prawdziwi przeciwnicy w HW dopiero przed nim. Generalnie cała gala dobrze zorganizowana. Gdyby usunąć nabotoksowanego Ibisza, który starał się tworzyć klimat i z transmisji telewizyjnej tego pedałka co studio prowadził i 3mał noge na nogę, a na koniec transmisji dowalił, że "zdąrzymy się WYŚPIĆ" to było by wzorowo.